スリーステップでできる、かんたん&ヘルシーなお料理レシピ

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魚介・魚介加工品・海藻類のレシピ

切干大根のツナサラダ

2017年7月 22日(土)

乾物としてストックしておける切干大根・にんじん・ハム・ピーマン・錦糸卵・ツナ缶。 味付けはマヨネーズとめんつゆ!結構な存在感。食物繊維もカルシウムもたっぷりです。

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かぶの明太子和え

2017年7月 18日(火)

明太子を少しと、かぶを和えます。 時間をおいて馴染ませている方が美味しいので、作り置きにもぴったりです。

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お好みそうめん

2017年7月 7日(金)

トッピングと薬味をたくさん準備して、いつものめんつゆとトマトつゆの2種のそうめんつゆで食べるお好みそうめん。 そうめんつゆにトッピングと薬味をどんどんプラスして、アレンジを楽しみます。 トッピングや薬味は他にも生姜やみょ […]

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ブリのトマトパッツァ

2017年7月 3日(月)

お好みで、仕上げに塩(少々)を加えてください。

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グラタントースト

2017年7月 2日(日)

混ぜるだけの簡単ソースで作るお手軽グラタンをトーストにも! 玉ねぎをたっぷりのせました。

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しらすと大葉のふりかけ

2017年7月 1日(土)

ふわりと大葉が香るしらすのふりかけ。 ごはんのおともに、おべんとうに。

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さば缶トマトパッツァ

2017年6月 26日(月)

基本のトマトソースとさば水煮缶はうま味の相乗効果で相性抜群です。 ケチャップを加えてリコピン量をアップさせ、牛乳を加えることで 吸収性を高めたメニューです。

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まぐろの和風サラダ

2017年6月 21日(水)

6月の第3日曜日は「父の日」です。 日頃の感謝をこめて、おつまみメニューを作って あげてみては。栄養バランスのいいヘルシーなカルパッチョです。

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鯖の水煮缶で作るサバカレー

2017年6月 17日(土)

鯖の水煮缶で作る、あっさりとしたスープ状のカレーです。 煮込まずに短時間でできるので、思いたったらすぐに 作れる手軽さも嬉しいところ。トマトを入れることによって、 鯖のくさみも取れて食べやすくなります。

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タコとトマトのイタリアンサラダ

2017年6月 13日(火)

トマトが美味しい季節なので、タコと一緒にオリーブオイルでマリネしました。 さっぱりと食べられるので、ワインやビールのおつまみとしてはもちろん、 パスタと和えて食べても美味しいです。

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